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Nuestros mayores
en las mejores manos

Residencia - Faraján - Málaga

ejercicio fisico

Con el envejecimiento, las personas tendemos a ser más dependientes, ya que aparecen muchas limitaciones causadas por el paso de los años. Es por ello innegable afirmar que la edad causa deterioro físico, pero que puede retrasarse con el hábito de practicar ejercicio físico de forma regular.

Pero este tipo de ejercicio no te ayuda solamente a mejorar tu actividad física, sino que también obtendremos ventajas mentales y emocionales, ya que al poder realizar una actividad les ayudará a afrontar esta etapa de la vida con mayor optimismo. 

En las residencias Clece, tenemos muy presente que realizar ejercicio físico posee muchos beneficios para la persona mayor, entre los que podríamos destacar:

  • Disminución de la tasa de mortalidad
  • Mejora la función cardiorespiratoria, funciones musculares, salud ósea y funcional
  • Disminuye el riesgo de contraer diabetes tipo II
  • Controlamos el colesterol
  • Refuerza el sistema inmune
  • Aumenta la coordinación
  • Mantiene activa la movilidad
  • Reduce el riesgo de caídas
  • Evita el aumento innecesario de peso
  • Mejora el estado anímico, reduce el estrés y el insomnio
  • Disminuye el riesgo de sufrir sedentarismo y depresión 

 

 

Aparte de nuestros tratamientos de fisioterapia según las patologías que nos encontremos (traumatológicas, neurológicas, encamamientos...), en las residencias Clece procuramos que nuestros mayores estén activos, es decir, que realicen una actividad física regular mediante diversas actividades adaptadas a cada uno de ellos.

 

  1. PASEOS DIARIOS: Dirigidos a los residentes que no sean totalmente independientes, con facultades físicas o psíquicas  mermadas, que puedan caminar pero  que necesiten la ayuda de una persona para poder realizar la tarea. Los paseos se realizarán por las instalaciones de nuestra residencia. La duración, recorrido y repeticiones serán adaptadas a cada residente, pero como norma general realizaremos unos 5 paseos diarios a cada residente encuadrado en este grupo.
  2. EJERCICIOS CON  PEDALIER: Dirigidos a residentes independientes y con una funcionalidad óptima. Una o dos veces al día, el residente puede realizar esta actividad. Adaptaremos el tiempo de realización y la resistencia del aparato a cada residente.
  3. GIMNASIA: Dirigida a usuarios independientes  y con un estado mental óptimo.

 

 

  • Realizaremos sesiones diarias de 30 minutos de duración.
  • Los ejercicios que realizaremos serán aeróbicos, de estiramiento, de fortalecimiento y de equilibrio.
  • Al final  podemos incorporar juegos para hacer las sesiones más amenas y divertidas.
  • Los ejercicios se realizarán lentamente, unas 10 o 15  repeticiones de cada uno.

 

 

Ejercicios en sedestación:

 

  • Flexo-extensiones de cuello
  • Rotaciones de cuello
  • Flexiones laterales de cuello
  • Elevaciones de hombros con los brazos colgando
  • Rotaciones de hombros hacia delante y atrás
  • Elevaciones de brazos, alternando
  • Llevar brazos atrás, alternando
  • Abrir brazos  y vuelta a posición inicial
  • Brazo a un lado intentando llegar al suelo, luego el otro
  • Mano a la nuca, luego a la espalda, luego lado contrario
  • Flexoextensiones de codo
  • Flexoestensiones de muñecas
  • Giros de muñeca
  • Abrir y cerrar manos
  • Manos a la nuca, realizamos flexiones laterales de tronco
  • Misma posición, realizamos rotaciones de tronco
  • Elevar muslos alternativamente, intentando llevar rodilla al abdomen
  • Elevaciones de rodillas, alternando
  • Punteras y talones
  • Pasar de sentado a de pie

 

 

 

Ejercicios en bipedestación:

 

Podemos poner la silla delante y que se agarren al respaldo para mayor seguridad.

 

  • Tocar las rodillas con nuestras manos alternativamente
  • Palmadas por encima de la cabeza
  • Brazos en cruz, damos una palmada por delante de la cabeza
  • Agarrados al respaldo de la silla, realizamos elevaciones de rodilla
  • Misma posición, rodillas a glúteos
  • Con la pierna extendida, la llevamos hacia fuera
  • Pierna extendida, la llevamos hacia atrás
  • Punteras
  • Talones

 

 

 

Podemos acompañar los ejercicios con música, realizándolos al compás para potenciar la coordinación.

 

Ejercicios durante la marcha (potenciaremos el equilibrio)

 

  • Caminar de puntillas
  • Caminar de talones
  • Caminar elevando rodillas
  • Caminar lateralmente
  • Caminar salvando obstáculos